posiłki po treningu

[...] szybkie uszczuplenie zapasów glikogenu z naszych mięśni, a potem wątrobowego. Trzeba zacząć od tego, że nasze organizmy różnie reagują na stres przed zawodami, dlatego posiłki powinny być odpowiednio lekkostrawne i nie powodować żadnych problemów żołądkowych a tym samym nie obciążać układu pokarmowego. Startując w takim przedsięwzięciu [...]

[...] Nie wprowadziłem wielu zmian w moim dotychczasowym treningu. Największa zmiana w moim dziennym trybie życia dotyczyła spożywania jedzenia. Zwyczajnie częściej jadłem większe posiłki. Intensywna natura moich treningów pozwoliła mi jeść więcej bez obrastania w tkankę tłuszczową. Wnioski Pomimo pozytywnych rezultatów mojego eksperymentu, wciąż będę [...]

[...] IIFYM, ale też nie do końca bo nie będziemy się sztywno trzymać makrosów, ani kaloryki… Pojedziemy trochę na czuja %-) Na pewno będę chciał usystematyzować wszystkie posiłki poza obiadem. Podejrzewam, że obiad w domu jest częścią obowiązkową i wybrzydzanie mamie, że tego nie zjem, a zrób mi coś innego szybciej zakończyłoby przygodę [...]

[...] (twarogu chudego zjadam ok 7kg miesięcznie). Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: - obecnie dieta 1500kCal B/T/W 160g/48g/123g, - od lipca 2012 dieta 1300kcal , 2 posiłki źle zbilansowana, brak odp wiedzy, za dużo tłuszczu i węgli mało białka, - połowa września wizyta u dietetyk bo szykowałem się do zabiegu i nie chciałem się wyjałowić [...]

[...] że aby budować mięśnie należy zjadać więcej kalorii, niż spala się ich w ciągu dnia. Jednakże ilość ta powinna być większa o 500 kcal, nie 3000 kcal. Należy podzielić sobie posiłki i spożywać ich przynajmniej 5 w ciągu dnia, oczywiście w mniejszych porcjach. Nie powinno się przejadać, zbyt duża ilość pożywienia zjedzona naraz obciąża układ [...]

[...] REKLAMA Czytaj dalej Jakich rad udzieliłbyś komuś takiemu w kwestii diety? Niech zjada sześć pełnowartościowych posiłków dziennie z odpowiednią porcją białka i niech będą to posiłki urozmaicone. Tego akurat nie da się powiedzieć o diecie kulturystycznej. Faktycznie, nie da się i od razu dodam, że ta dieta powoduje w organizmie pewne niedobory, [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

[...] ziołowe i owocowe). Niemal każdy z proponowanych posiłków można zapakować do pojemnika na żywność i zabrać ze sobą np. na uczelnię. Poza tym postarałam się tak skomponować posiłki, aby były łatwe i szybkie w przygotowaniu dla zabieganej studentki oraz zawierały łatwo dostępne produkty. W większości z nich dobór warzyw jest tylko propozycją i [...]

[...] to przez ten kortyzol chociaż ja zawsze chciałem przytyć i jadłem przez okresy masowe, które trwały po pół roku z przerwami 3500+ kcal, pół kilo węgli dziennie przy czym te posiłki miały wysoki IG i przez ten cały czas jak trenuje nie przykładałem do tego większej uwagi jak duże ma to znaczenie. No, ale kto wie może to również miało jakieś [...]

[...] niestety jest bardzo drogi. Podsumowując - można brać tabletki co 6 godzin, lub kilka razy dziennie doprowadzać do chwilowego skoku za pomocą kapsułek, oczywiście zawsze z posiłkiem, dlatego że przedłuża on czas wchłaniania prohormonów i tym samym zwiększa procent wykorzystania aktywnego składnika przez enzymy (wyjątek stanowi dawka [...]

[...] i dosyć nieregularne. Pierwsza ułożona mi dieta niestety nie zdała regulaminu, nie schudłam, ćwiczyłam przy tym głównie crossfit i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz redukcji. Ktoś inny ułożył mi dietę redukcyjna [...]

[...] 4 tygodnie ketozy, tydzień odpoczynku. Akurat tydzień odpoczynku wypadnie podczas testu ale wtedy po prostu lekko podbiję węgle i zostanę na j/nj To zarys diety, dokładne posiłki będę wklejał podczas wypisek testowych. The Regressive Ketogenic Cycle 1) Fat dominant: 70% of your calories come from fat, 30% from protein, and you only eat trace [...]

[...] o „brak progresu”. Nie licz na „trening cud”–bo niestety nie od treningu zależy, czy urośniesz. W największej mierze pracę wykonasz w kuchni, przygotowując odpowiednie posiłki. Zdarza się, że kulturyście spożywają nawet kilogram mięsa dziennie (wołowina, drób, ryby, czasem wieprzowina) + kilkaset gramów ryżu/kaszy/makaronu + warzywa i [...]

[...] pory stosowane zasady odchudzania. W przypadku tej diety nie zaleca się, jak to zazwyczaj jest wskazane, spożywania pięciu posiłków w ciągu dnia. Jej autor uważa, że trzy posiłki dziennie w zupełności wystarczą. Dodatkowo każe brać zimne kąpiele, pić kawę zamiast śniadania, itd. Dieta Fultona posiada trzy plany odchudzania: Fala (wave) - jest [...]

[...] trzeba jeść więcej, tylko co niektórzy zapominają, iż budowanie masy mięśniowej nie może być procesem ciągłym, trwającym wiecznie . wysoko kaloryczne, przeładowane białkiem posiłki obciążają przewód pokarmowy i narządy związane z metabolizmem składników odżywczych, natomiast unikanie Tłuszczów może doprowadzić do niedoborów witamin: A, D, E, K [...]

[...] ćwiczyć na suwnicy skośnej. CO JEŚĆ? Należy stosować zrównoważoną dietę złożoną z produktów pochodzących ze wszystkich grup żywności. 1) Spożywajcie niewielkie, częste posiłki Uaktywni to przemianę materii i zapewni również stały dopływ składników pokarmowych dla wzrostu i regeneracji tkanek. Cztery do sześciu dobrych jakościowo posiłków [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

[...] Ja jaja jadam zazwyczaj w weekend, jeżeli zamierzmy iść do szkoły nie polecam cebulki i tym podobnych rzeczy.. **Drugie śniadanie** Dla mnie to ważny posiłek-gdyż jest posiłkiem przedtreningowym. Czasem gdy trening zaczynam troche później przygotowywuje sobie wiekszą porcję i dzielę na dwie części.. Niestety tutaj trzeba poświęcić wiecej [...]

[...] godziny to jak najbardziej może tak być, ale nic na przekór sobie. Liczba posiłków, pory powinny współgrać z naszym trybem dnia. Niewskazane są jedynie skrajności typu 1-2 posiłki (chyba, że na systemie żywieniowym IF) albo panikowanie z powodu 5-minutowego opóźnienia jednego z nich. Mówiąc regularność miejmy tu na myśli trzymanie się pewnego [...]

[...] odkładanie się tłuszczu i związków toksycznych w organizmie. Dlatego nie powinno się jadać w Fast-foodach, pić alkoholu, palić papierosów, brać narkotyków i spożywać posiłki o stałych porach i zadbać o właściwy relaks po intensywnym dniu w szkole, lub treningu. Życie jest brutalne i nic na to nie można poradzić, jednak poprzez prace nad [...]